FELICES FIESTAS!!!!!!!!!!!!!

Os deseamos una Feliz Navidad y que el Año Nuevo 2011 venga lleno de alegría, de nuevos desarrollos y más conocimiento sobre la fibromialgia.

Que la luz de la Navidad nos ilumine en este camino.

Cordialmente,

Estudio ENCAVI

Estudio ENCAVI

En este momento estamos analizando los datos que con vuestra ayuda hemos recopilado.
Esperamos disponer pronto de nueva información que compartiremos con todos vosotros.
Saludos!

TRES CONSEJOS...

Además de una buena alimentación, nuestro organismo también necesita otros elementos para mantener el estado de salud. Entre ellos destacamos la actividad física y el aire libre. Aquí van unos consejos clave para el invierno:

*Ingesta de alimentos: recuerda incluir en tu dieta diaria verduras y hortalizas, tanto frescas como cocinadas, frutas de temporada, dos o tres nueces (o un puñadito de almendras), y legumbres unas tres veces en semana (en ensaladas, de acompañamiento, como plato único mezcladas con arroz...). Todos ellos nos aportarán muchos nutrientes que necesitamos, como son las vitaminas y minerales.

*Actividad física: procura que el frío no sea la excusa para moverte menos. Dentro de lo que puedas, mantén una actividad física, adaptada a tu situación, pues siempre te va a ser beneficiosa, no sólo directamente para la fibromialgia, sino también para mantener tu masa muscular y ósea. Para motivarte busca actividades dirigidas y en grupo, que te ayuden a seguir una rutina semanal.

*Aire libre: igual que la actividad física ayuda a mantener nuestros huesos, también un poquito de exposición al sol nos va a ayudar en este sentido. La vitamina D se fabrica en nuestra piel cuando nos llegan los rayos solares, es por eso que se recomienda que parte de la actividad física que hagamos (aunque sea simplemente caminar) sea durante unos 20 a 30 minutos al aire libre (si usas protectores solares la producción de vitamina D disminuye). En invierno puedes salir a las horas centrales del día, hará menos frío, será más agradable y más efectivo.

Estas y otras opciones de salud, son contribuciones en positivo para encontrate mejor. Esta inversión siempre tiene recompensa!

Fibromialgia, ejercicio físico y peso corporal

Un reciente estudio ha examinado la asociación entre el tiempo dedicado a la actividad física, el índice de masa corporal y el riesgo de padecer fibromialgia. Los resultados han mostrado que tener sobrepeso o ser obeso están asociados con un riesgo mayor de fibromialgia, especialmente entre mujeres que además tienen un nivel bajo de actividad física. Los autores apuntan que las actuaciones sanitarias, a nivel de prevención, deben enfatizar la importancia de llevar a cabo algún tipo de ejercicio físico, de forma regular, y mantener un peso normal (valores de índice de masa corporal entre 18.5 y 24.9).

Fuente: Association between physical exercise, body mass index, and risk of fibromyalgia: Longitudinal data from the Norwegian Nord-Trøndelag Health Study. Paul J. Mork, Ottar Vasseljen, Tom I. L. Nilsen. Arthritis Care & Research. Volume 62 , Issue 5 , Pages611 - 617. Copyright © 2010. American College of Rheumatology

FIBROMIALGIA Y NUTRICIÓN, ¿QUÉ SABEMOS?

En el siguiente link encontraréis un resumen traducido al español del artículo de revisión que salió publicado en Rheumatology International. Esperamos que sea de vuestro interés.

http://www.fibromialgia.nom.es/fibromialgia-sindrome-de-fatiga-cronica-sindrome-quimico-mulltiple-Noticias-2010/fibromialgia-estado-nutricional-calidad-de-vida-y-capacidad-funcional.html

12 de mayo DIA MUNDIAL DE LA FIBROMIALGIA

En este día tan especial os queremos animar seguir adelante con vuestros propósitos y actividades, no sólo las de hoy, sino las muchas que lleváis a cabo durante todo el año.

Desde el estudio ENCAVI os deseamos un buen día y os animamos a continuar en vuestra búsqueda, en la que esperamos sinceramente poder contribuir y ayudar.

Que tengáis mucha participación!

Fotografía: grupo colaboradoras de Ripollet

Primera publicación internacional

El estudio tiene su primera publicación en una revista internacional "Rheumatology International", de momento el abstract en inglés se puede consultar en:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez

Charla en Palau-Solità i Plegamans

Agradecemos la colaboración de las amigas de Palau-Solità i Plegamans. La Asociación de Fibromialgia y Síndrome de Fatiga Crònica de este municipio (APAFI) organizó el pasado 29 de enero, en la Masia Can Cortés, una charla ofrecida por el personal del estudio ENCAVI, sobre la alimentación para mejorar la nutrición en pacientes con fibromialgia.

http://www.palauinformatiu.net/index.php?option=com_content&task=archivecategory&id=0&year=2010&month=2&module=1&limit=9&limitstart=27

Imagen de: La Revista Digital de Palau-Solità i Plegamans

Recomendaciones para mejorar tu estado nutricional

En el estudio ENCAVI seguimos investigando qué recomendaciones pueden ser más adecuadas para vuestra alimentación. Por supuesto con el fin de que la sintomatología de la fibromialgia pueda aliviarse, en parte, por la mejora del estado nutricional. Sea cual sea la causa o las causas y el mecanismo de esta enfermedad, el organismo siempre tendrá una mejor respuesta si dispone de todos los nutrientes necesarios.

Las siguientes recomendaciones son especialmente importantes en pacientes con fibromialgia:

1- Controla tu peso corporal
2- Consume a diario: pan, pasta, arroz, patatas (la cantidad depende de la actividad física)
3- Acuérdate de las 5 al día (5 raciones entre frutas y verduras)
4- Las legumbres, tres veces por semana
5- Los frutos secos son un buen "snack"
6- Piensa en azul: toma pescado azul una o dos veces por semana
7- Tres huevos a la semana es adecuado (si no hay contraindicación médica)
8- Reserva algunos alimentos para ocasiones especiales (dulces, fritos, etc)
9- Ordena tus horarios y programa tus menús
10- No elimines alimentos de tu dieta si no es por consejo médico

SESIÓN INFORMATIVA ESTUDIO ENCAVI

Os agradecemos la participación en esta sesión. Dada la buena acogida estamos valorando la opción de organizar otra. Anunciaremos con tiempo día, hora y lugar.

Imagenes de: ENCAVI y Farmaventas

SESIÓN INFORMATIVA

Fibromialgia y nutrición, recetas para mejorar la alimentación

Nos complace invitaros a una sesión informativa para pacientes sobre el estudio ENCAVI, Estado Nutricional y Calidad de Vida en Pacientes con Fibromialgia, que tendrá lugar el próximo día 10 de febrero a las 16.30h, en la Facultad de Farmacia.

Contenido de la sesión:

*datos del estudio ENCAVI, estado nutricional y fibromialgia
*recomendaciones nutricionales beneficiosas para la fibromialgia
*el valor calórico y nutritivo de los alimentos
*organización para comprar, fondo de nevera, cocina saludable
*las etiquetas de los alimentos

Personas encargadas de la sesión: Laura Arranz, Magda Rafecas. Facultad de Farmacia. Universidad de Barcelona.

Tendremos a vuestra disposición los cuestionarios y la báscula de medidas antropométricas para todas aquellas personas que además deseen participar en el estudio ENCAVI. Los resultados obtenidos se harán llegar aproximadamente en un mes de forma individual o a través de otra convocatoria similar a esta.

Detalles del lugar:
Facultad de Farmacia (Universidad de Barcelona)
Avda. Joan XXIII s/n
Edificio B
Sala 112
Metro: Maria Cristina o Palau Reial

Para una mejor organización agradeceríamos confirméis vuestra asistencia por teléfono al 686353265 (Laura) o enviando un email a encavifibro@yahoo.es.