Os deseamos una Feliz Navidad y que el Año Nuevo 2011 venga lleno de alegría, de nuevos desarrollos y más conocimiento sobre la fibromialgia.
Que la luz de la Navidad nos ilumine en este camino.
Cordialmente,
Estudio ENCAVI
miércoles, 22 de diciembre de 2010
jueves, 9 de diciembre de 2010
Estudio ENCAVI
En este momento estamos analizando los datos que con vuestra ayuda hemos recopilado.
Esperamos disponer pronto de nueva información que compartiremos con todos vosotros.
Saludos!
Esperamos disponer pronto de nueva información que compartiremos con todos vosotros.
Saludos!
TRES CONSEJOS...
Además de una buena alimentación, nuestro organismo también necesita otros elementos para mantener el estado de salud. Entre ellos destacamos la actividad física y el aire libre. Aquí van unos consejos clave para el invierno:
*Ingesta de alimentos: recuerda incluir en tu dieta diaria verduras y hortalizas, tanto frescas como cocinadas, frutas de temporada, dos o tres nueces (o un puñadito de almendras), y legumbres unas tres veces en semana (en ensaladas, de acompañamiento, como plato único mezcladas con arroz...). Todos ellos nos aportarán muchos nutrientes que necesitamos, como son las vitaminas y minerales.
*Actividad física: procura que el frío no sea la excusa para moverte menos. Dentro de lo que puedas, mantén una actividad física, adaptada a tu situación, pues siempre te va a ser beneficiosa, no sólo directamente para la fibromialgia, sino también para mantener tu masa muscular y ósea. Para motivarte busca actividades dirigidas y en grupo, que te ayuden a seguir una rutina semanal.
*Aire libre: igual que la actividad física ayuda a mantener nuestros huesos, también un poquito de exposición al sol nos va a ayudar en este sentido. La vitamina D se fabrica en nuestra piel cuando nos llegan los rayos solares, es por eso que se recomienda que parte de la actividad física que hagamos (aunque sea simplemente caminar) sea durante unos 20 a 30 minutos al aire libre (si usas protectores solares la producción de vitamina D disminuye). En invierno puedes salir a las horas centrales del día, hará menos frío, será más agradable y más efectivo.
Estas y otras opciones de salud, son contribuciones en positivo para encontrate mejor. Esta inversión siempre tiene recompensa!
*Ingesta de alimentos: recuerda incluir en tu dieta diaria verduras y hortalizas, tanto frescas como cocinadas, frutas de temporada, dos o tres nueces (o un puñadito de almendras), y legumbres unas tres veces en semana (en ensaladas, de acompañamiento, como plato único mezcladas con arroz...). Todos ellos nos aportarán muchos nutrientes que necesitamos, como son las vitaminas y minerales.
*Actividad física: procura que el frío no sea la excusa para moverte menos. Dentro de lo que puedas, mantén una actividad física, adaptada a tu situación, pues siempre te va a ser beneficiosa, no sólo directamente para la fibromialgia, sino también para mantener tu masa muscular y ósea. Para motivarte busca actividades dirigidas y en grupo, que te ayuden a seguir una rutina semanal.
*Aire libre: igual que la actividad física ayuda a mantener nuestros huesos, también un poquito de exposición al sol nos va a ayudar en este sentido. La vitamina D se fabrica en nuestra piel cuando nos llegan los rayos solares, es por eso que se recomienda que parte de la actividad física que hagamos (aunque sea simplemente caminar) sea durante unos 20 a 30 minutos al aire libre (si usas protectores solares la producción de vitamina D disminuye). En invierno puedes salir a las horas centrales del día, hará menos frío, será más agradable y más efectivo.
Estas y otras opciones de salud, son contribuciones en positivo para encontrate mejor. Esta inversión siempre tiene recompensa!
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